by Kids Diet :పిల్లలు రోజంతా చురుకుగా ఉండాలంటే వాళ్ల ఆహారంలో పౌష్టికత ఉండాలి. ముఖ్యంగా మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడే పోషకాలు, ఖనిజాలు ఉన్న ఆహారాన్ని అందించాలి. అలా చేస్తే పిల్లలు శక్తివంతంగా మాత్రమే కాకుండా, తెలివిగా కూడా మారతారు. కొంతమంది పిల్లలు పనిచేసే తీరులో తేడా కనిపించొచ్చు. కొందరు త్వరగా విషయాలను అర్థం చేసుకుంటే, మరికొందరు ఆలస్యంగా గ్రహిస్తారు. అలాంటి పిల్లలకి సరైన ఆహారమే మెరుగైన ఆలోచనా శక్తికి బలమవుతుంది.
మెదడును పదిలంగా ఉంచే ఆహారాలివే:
1. చేపలు:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే చేపలు పిల్లల మెదడుకు చాలా ఉపయోగపడతాయి. ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి చేపలు వారానికి రెండు సార్లు తీసిపెట్టితే జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ బలపడుతుంది.
2. కోడిగుడ్లు:
గుడ్లలో బీ-విటమిన్లు, కొలీన్, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువగా ఉండటం వలన పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదుగుతారు.
3. ఆకుకూరలు:
ఆవకూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ కె, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి వనరు. ఇవి మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరచుతాయి. మెదడులో వాపు రాకుండా కాపాడతాయి.
4. పండ్లు:
ఋతువుకి అనుగుణంగా లభించే పండ్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి కాపాడతాయి. విటమిన్ సి ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
5. డ్రై ఫ్రూట్స్:
బాదం, ఆక్రోట్, పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ అందిస్తాయి. ఇవి పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడమే కాక, శరీరానికి కావలసిన శక్తినీ ఇస్తాయి. పాలను డ్రై ఫ్రూట్స్ పొడితో కలిపి తినిపించవచ్చు.
